如何缓解遗传性脱发？

　　虽然遗传性脱发很难完全避免，但可以通过以下多种方法来延缓其发生和减轻症状，佛山禅城广大皮肤病专科医院给大家讲一下吧。

　　一、保持健康的生活方式

　　1、规律作息

　　保证充足的睡眠对头发健康至关重要。每天应尽量保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。睡眠期间，身体会进行一系列的生理活动，包括激素调节、细胞修复和营养物质的分配等。例如，夜间是身体分泌生长激素的高峰期，生长激素有助于毛囊细胞的增殖和头发生长。长期熬夜会扰乱身体的生物钟，影响激素分泌，进而加速遗传性脱发的进程。

　　2、合理饮食

　　摄入富含蛋白质的食物，因为头发的主要成分是角蛋白。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物能为头发的生长提供必要的原料。例如，每 100 克鸡肉中约含有 20 克左右的优质蛋白质，能够满足身体和头发对蛋白质的部分需求。

　　增加富含维生素和矿物质的食物摄入。维生素 B 族(如 B2、B6、B7)对头皮健康和头发的正常生长非常重要，它们可以从全谷物、绿叶蔬菜、坚果等食物中获取。同时，矿物质中的铁和锌也不容忽视。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致毛囊缺氧，影响头发生长。可以通过食用动物肝脏、红枣等食物补充铁元素;锌参与身体多种酶的合成和代谢，对细胞的分裂和修复有重要作用，海鲜、瘦肉等食物含有丰富的锌。

　　3、适当运动

　　适当的体育锻炼可以促进血液循环，包括头皮的血液循环。例如，慢跑时，全身的血液流动加速，头皮也能从中受益，使得毛囊能够获得更多的营养和氧气。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等是比较理想的。而且运动还可以缓解压力，减少因压力导致的休止期脱发，这对于有遗传性脱发倾向的人来说也很重要。

　　二、头发护理

　　1、正确洗发

　　选择适合自己发质和头皮类型的洗发水。例如，如果是油性发质且有遗传性脱发倾向，可以选择清洁力适中且含有抑制雄激素成分(如锯棕榈提取物)的洗发水;如果是干性发质，要选择滋润型洗发水，避免使用过于干燥的产品，防止损伤头发。

　　控制洗发的水温，以 37℃ - 40℃为宜，这个温度接近人体体温，不会对头皮造成刺激。同时，洗发时避免过度用力揉搓头皮，以免损伤毛囊。

　　洗发频率也很重要，油性发质可以 2 - 3 天洗一次头，干性发质 3 - 4 天洗一次头。

　　2、避免过度造型

　　减少烫发和染发的次数。烫发和染发使用的化学药水会对头发和头皮造成损伤，使头发变得脆弱易断，还可能刺激头皮，引起炎症，影响毛囊健康。如果必须进行烫染，两次之间至少要间隔 6 个月。

　　避免过度使用高温美发工具，如直发器、卷发棒和高温电吹风。高温会损伤头发的角质层，使头发水分流失，变得干枯易断。如果使用电吹风，尽量选择低温档。

　　三、减轻压力

　　1、心理调节

　　长期的精神压力会加重遗传性脱发。可以通过各种方式来缓解压力，如冥想、深呼吸、瑜伽等。冥想是一种简单有效的方法，每天花 10 - 15 分钟，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，这样可以帮助放松身心，减少压力激素的分泌，对头发健康有益。

　　2、社交活动

　　积极参与社交活动也有助于减轻压力。和朋友聚会、参加兴趣小组等可以让人们从压力源中暂时解脱出来，使心情更加愉悦。例如，定期和朋友一起户外野餐，在享受自然风光的同时，也能放松心情，缓解因遗传因素可能带来的脱发焦虑。